الطائر – لبنان:
اليوغا للأطفال
تعد اليوغا من الممارسات الجسدية التقليدية التي يتجاوز عمرها خمسة الاف سنة، على الرغم من قدمها إلا أنها حظيت بتطور كبير مع مرور الوقت، تركز اليوغا الحديثة على تمارين الإطالة، والوضعيات المصممة لتحفيز السلام الداخلي، والطاقة الجسدية.
تعد اليوغا من الرياضات منخفضة التأثير، وامنة للأطفال الذين يقومون بها بناءً على تعليمات مدرب متخصص، كما أن الإصابة الشديدة بسبب اليوغا أمرًا نادر الحدوث، مع ذلك يجب على الأطفال المبتدئين تجنب ممارسة اليوغا الشديدة والتقنيات الصعبة، مثل الوقوف على الرأس، ووضع اللوتس، والتنفس القوي لتجنب الإصابات.
أهمية اليوغا للأطفال
يقضي الأطفال معظم وقتهم في التنقل بين الواجبات المدرسية والأنشطة الصفية المرتبطة بالمدرسة، هناك القليل من الوقت للحصول على وقت للعب الحر، كما أنهم يواجهون الضغط الأكاديمي، وضغط الأقران في وقت مبكر جدًا من الحياة، بالإضافة إلى أنهم يعانون من مخاوفهم وانعدام الأمن.
يمكن أن تتمثل أهمية اليوغا للأطفال في ما يأتي:
- تساعد اليوغا الأطفال في التعامل مع البيئة المحيطة بهم والتخيفيف من شدة الضغط، لبث الطاقة والثقة في شخصياتهم.
- تنمي اليوغا الوعي بالجسم والعقل والنفس.
- تساهم في تقليل شرود عقل الطفل، وزيادة مدى الانتباه وقوة التركيز لديه.
- تعزز الخيال والإبداع.
- تخفف التعب النفسي والجسدي، وتعزز مستويات الطاقة، وتوفر الاسترخاء العميق.
- تساعد في التغلب على المشاعر السلبية مثل الغيرة والخوف والغضب.
- تعزز صورة الذات الإيجابية، وتزيد الثقة بالنفس.
- تزيد القدرة على التنفس، وتعزز صحة الرئة.
- تقوي وتطيل عضلات الجسم المختلفة.
- تشجع على ممارسة العادات الصحية، وتقلل من الهوس بالتلفاز والأجهزة الإلكترونية الأخرى.
أفضل وضعيات اليوغا للأطفال
في حين أن هناك العديد من وضعيات اليوغا للاختيار بينها، إلا أننا نقدم إليك ستة أوضاع بسيطة مناسبة لأي عمر، أو مستوى، كما يمكن أداؤها بدون أي معدات، أو دعائم خاصة، تتمثل في ما يأتي:
- وضعية الجبل: ساعد طفلك على الوقوف منتصبًا مع استرخاء ذراعيه على جانبيه، ووجه راحتي يديه للخارج.
- وضعية المحارب: بعد ممارسة وضعية الجبل، اطلب من طفلك أن يرجع خطوة واحدة للخلف، ثم يثني ركبته الأمامية، ويرفع ذراعيه بشكل مستقيم نحو السماء، وينظر لأعلى، مع تبديل الجوانب.
- وضعية الشجرة: بعد ممارسة وضعية الجبل، اجعل طفلك يركز وزنه في جانب واحد، ثم يضع الجزء السفلي من قدمه اليسرى على الجزء الداخلي من فخذه الأيمن أو ساقه، ثم يلصق راحة يديه معًا عند صدره مع تبديل الجوانب.
- وضعية الكوبرا: اطلب من طفلك الاستلقاء على بطنه، ثم رفع رأسه وكتفيه عن الأرض، ووضع راحتي يديه بالقرب من كتفيه، ثم التنفس بعمق.
- وضعية القطة: اطلب من طفلك النزول على يديه وركبتيه، وثني ذقنه في منطقة صدره، ثم إدارة ظهره والنظر لأعلى، مع تقوس الظهر.
- وضعية الجسر: اطلب من طفلك الاستلقاء على الظهر، مع ثني ركبتيه وقدميه مسطحتين على الأرض، ثم إراحة ذراعيه على طول جسمه، ولصق ذقنه من منطقة صدره، وارفع وركيه لإنشاء جسر.
نصائح لممارسة اليوغا مع طفلك
إذا كنت تريد ممارسة اليوغا بامان في المنزل مع أطفالك ، فإليك بعض الأفكار:
- قم بفرش الحصائرالداعمة لطفلك على الأرض، قبل البدء بالتمارين.
- دع طفلك يختار الموسيقى.
- دع الأمور سهلة على طفلك وكن صبورًا، فقد يخطئ طفلك في تطبيق وضعيات اليوغا، لا تقلق بشأن ذلك، سيتقنها مع تقدم العمر.
- يمكنك البدء في تصحيح وضعيات اليوغا عند طفلك لجعلها أكثر أمانًا وفائدة عندما يبلغ سن التاسعة أو العاشرة، ففي هذا العمر يكون معظم الأطفال قادرين على تطبيق الوضعيات بدقة.
المصدر: baby.webteb.com
